ПОТУРБУЙТЕСЬ ПРО СВОЄ СЕРЦЕ!

Смертність від захворювань серцево-судинної системи посідає найперше місце в Україні. Але більше хвилює те, що це передчасна смерть працездатного населення. Тому найкращий спосіб доглянути за своїм серцем – це здоровий спосіб життя.

Не палити
Бути вільним від диму є одним з найкращих способів захисту вашого серця.

Слідкувати за холестерином у крові
Холестерин – це жирна речовина, що переноситься у вашу кров. Ваше тіло потребує холестерину, щоб бути здоровим, але дисбаланс холестерину в крові може привести до серцевого нападу або інсульту.

Слідкувати за кров’яним тиском
Артеріальний тиск, як правило, не те, що ви можете відчувати. Якщо це занадто високо, його потрібно лікувати.

Слідкувати за рівнем цукру
Важливо слідкувати, щоб запобігти серцевому нападу або інсульту.

Бути фізично активними
Регулярні, помірковані фізичні навантаження відмінно підходять для здоров’я вашого серця. Починати і отримувати переваги ніколи не пізно. Важливо також менше сидіти під час робочого дня та розбити свій час сидіння.

Досягти і зберегти здорову вагу
Збереження здорової ваги може зменшити ризик серцевих захворювань та інших проблем зі здоров’ям. Це може допомогти дізнатися за допомогою індексу маси тіла та вимірювання талії.

Насолоджуватись різними поживними продуктами
Вживання різноманітної здорової їжі може допомогти збереженню вашої ваги, артеріального тиску та холестерину в нормі.

Є також конкретні поради, які ви можете внести до своєї дієти, щоб запобігти захворюванню серця:

Їжте менше солі: зменшення споживання солі сприятливо для вашого артеріального тиску.

Замініть нездорові жири здоровими жирами: заміни насичених і транс-жирів ненасиченими жирами може зменшити ризик серцевих захворювань.

Ліміт алкоголю

Попіклуйтеся про ваше психічне здоров’я
Ми знаємо, що може існувати більший ризик захворювання серця для людей, які страждають депресією, соціально ізольованим або не мають належної соціальної підтримки. Якщо ви відчуваєте депресію протягом більше двох тижнів, поговоріть зі своїм лікарем, членом сім’ї або когось, кого ви добре знаєте.