ТРЕНУВАННЯ ПРИ ВАРИКОЗІ

Варикозне розширення вен, більш відоме як варикоз, проявляється коли вени розтягуються і збільшуються в розмірах, набуваючи синьо-фіолетового або червоного відтінку, через скупчення великої кількості крові. Це широко поширене порушення, яке в більшості випадків проявляється на ногах (найчастіше в області литкових м’язів), але при цьому може формуватися і на інших ділянках тіла. Всередині деяких вен знаходяться односторонні клапани. Вони відкриваються, щоб впустити до серця кров і закриваються для того, щоб запобігти потоку крові в зворотньому напрямку. Власне ось як виходить варикоз: якщо клапани пошкоджені і не перекривають потік крові, вона накопичується у венах, через що вони набрякають і розтягуються, що і призводить до варикозного розширення вен.

Для більшості людей варикоз, в першу чергу, естетична проблема. І на перших порах не становить загрози для здоров’я. Набряклі не красиві вени можуть псувати зовнішній вигляд окремих ділянок тіла, але в більшості випадків не погіршують кровообігу. При цьому наголошується, що якщо не приділити боротьбі з варикозом належної уваги, його зовнішній вигляд з часом погіршується і можуть розвинутися ускладнення

Цілий ряд факторів може підвищити ризик виникнення варикозного розширення вен:

• Спадковість. Якщо у кого-небудь у вашій родині був або є варикоз, ваші шанси його успадкувати підвищуються.

• У жінок варикозне розширення вен зустрічається частіше, ніж у чоловіків.

• З віком наші вени і клапани стають слабкішими.

• Порушення струму крові між артеріями і венами.

• Гормональні зміни. Гормональні зміни під час вагітності, передменструального періоду і клімаксу підвищують ризик появи варикозу. Під час вагітності зростаючий плід тисне на вени в ногах. Варикоз, який з’являється в цей період, стає менш помітним після 3-12 місяців після народження дитини. При цьому кожна наступна вагітність підвищує ризик появи варикозу.

• Зайва вага або ожиріння. Через зайву вагу на вени чиниться великий тиск, що може призвести до їх варикозного розширення.

• «Сидяча» і «стояча» робота і малорухливий спосіб життя. Якщо Ви довгий час стоїте або сидите, ви підвищуєте ризик появи варикозу. Це відбувається з тієї причини, що під час тривалого перебування без руху по венах складніше доставляти кров до серця.

Щоб знизити ймовірність появи варикозу або уберегти вже уражені вени від погіршення стану:

• Не сидіть і не стійте на одному місці довгий час. Намагайтеся рухатися як мінімум кожні 30 хвилин.
• Коли сидите – не закладайте одну ногу на іншу.
• По можливості піднімайте свої ноги, коли відпочиваєте сидячи або лежачи. Намагайтеся піднімати свої ноги таким чином, щоб вони знаходилися вище рівня вашого серця.
• Виконуйте фізичні вправи. Так м’язи ваших ніг будуть рухатися і ефективніше спрямовувати кров по венах.
• Якщо у вас є зайва вага – постарайтеся повернути її до норми. Це допоможе покращити кровообіг і знизити навантаження на вени.
• Намагайтеся не носити сильно обтягуючий одяг, особливо на талії, стегнах і ногах.
• Не носіть взуття на високих підборах занадто часто і довго. Взуття на низьких підборах допомагає тримати литкові м’язи в тонусі, завдяки чому кров по венах рухається легше.
• Виконуйте фізичні вправи регулярно.